全身肌肉拉丝如此低的皮脂是如何做到的?

发布日期:2019-10-09 20:39   来源:未知   

  全身肌肉拉丝这个概念,大多数健身爱好者可以不用做到这么苛刻!想让肌肉清楚的看到拉丝状,除了极低的皮下脂肪之外,还要非常高质量的肌肉水平。下面就给大家介绍一些可以让肌肉呈现明显拉丝状的几点建议!

  三对抗肌(胸,背肌群、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息。

  这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法,迫使肌体动用脂肪供能。

  选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组,如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组,中间不休息。然后立即重复做几个循环。

  这样每个部位都有足够的时间恢复,消耗的能量比对抗组合练习更大,更能雕刻出肌肉线条。

  推起要做顶峰收缩,蹲起时不站直,让肌肉始终对抗重量,而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放,不给肌肉一点“喘息”机会。

  在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习,用规范动作做12—15次,重量为极限负重的60%—70%。

  如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的,必须进行有计划的有氧训练。

  方式随个人喜好,如蹬功率自行车、游泳、跑步,时间段尽量安排在早起空腹低强度有氧或者力量训练完之后有氧。

  平时不吃或少吃油炸食品,饮食中避免直接食入脂肪。腌制食品盐度高,皮下水分易聚集,不利于肌肉线条的刻画,故应戒食腌制食品和盐度高的食品。

  临睡前应避免食用固体食物,如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食,最多以水果充饥。

  高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段,应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐,正餐无需过饱,八成饱为准,以利吸收,防止热量摄入过多。

  如果你不为了参赛,不是专业的健美运动员,没必要做到如此程度。毕竟健身的目的是为了身体更加的健康,为了享受生活!如果你决定了,想挑战自己,想突破自己,那上面的这些建议一定会帮到你的。